[vc_row height=”auto” width=”full”][vc_column][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row height=”auto”][vc_column width=”1/2″][us_separator size=”small”][vc_column_text]

حتما شما هم برایتان پیش آمده است که علی رغم گرفتن رژیم و کاهش وزن در شکم و پهلو های خود هنوز چربی دارید و نتوانسته اید آن ها را آب کنید . در این جا باید از روش های لاغری موضعی شکم و پهلو استفاده کنید . به چربی های اضافه در ناحیه شکم Love handles یا دستگیره های عشق گفته می شود .

هنگامی که در حال تمرین هستید و رژیم می گیرید چربی ها از تمامی نواحی بدن آب می شود نه فقط عضوی که با آن در حال تمرین هستید . برخی افراد تصور می کنند با انجام تمرینات شکم می توانند چربی های شکم خود را آب کنند در صورتی که این یک باور غلط است . تمرینات شکم کالری خیلی کمی مصرف می کنند بنابراین با آن ها نمی توان چربی های پهلو را آب کرد .دکتر احمدی متخصص رژیم لاغری در اصفهان در این مقاله به شما راهکارهایی خواهد داد که در لاغری و آب کردن چربی های شکم مؤثر است .

لاغر کردن شکم یکی از مهم ترین دغدغه افراد است که با لاغری موضعی با لیزر هم می توان به آن دست یافت . در ادامه راهکار هایی به شما توصیه خواهیم کرد که برای لاغری شکم و پهلوی خود می توانید از آن استفاده کنید :[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][us_separator size=”small”][vc_column_text]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row height=”auto”][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/3″][us_separator size=”small” show_line=”1″ thick=”2″ style=”dashed”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/3″][vc_column_text]

راهکار های لاغری موضعی شکم

[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/3″][us_separator size=”small” show_line=”1″ thick=”2″ style=”dashed”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]

داشتن تغذیه سالم

اولین قدم برای لاغری موضعی شکم داشتن تغذیه مناسب و حذف شکر از برنامه غذایی است . امروزه اکثر مواد غذایی شکر دارند از نوشابه ، کیک ، بیسکوییت گرفته تا غذاهای آماده ، حتی در برخی لبنیات کم چرب هم مقدار زیادی شکر وجود دارد .میوه و خوراکی های طبیعی قند دارند اما شکر افزوده ندارند بنابراین موجب چاقی نمی شوند .قند افزوده باعث می شود کالری یک خوراکی بالا رود بدون این که ارزش غذایی داشته باشد  .

قند افزوده چه از نیشکر بیاید یا خرما و شیره انگور بازهم قند است و کالری اضافه دارد .برای دست یافتن به لاغری پهلو باید حتما چربی بهتری مصرف کنید .چربی بر خلاف قند ذاتا چیز بدی نیست و بدن شما برای ترشح هورمون و حفظ سلامت پوست و مو به آن نیاز دارد .

یکی از شایع ترین دلایل برای تجمع چربی شکم مصرف چربی ترانس است . به جای استفاده از چربی‌های فراوری شده، کره گیاهی، چربی ترانس و روغن گیاهی جامد بهتر است به سراغ گزینه های سالم تر بروید . بر اساس مطالعات انجام شده استفاده از یک رژیم سالم با چربی های مفید بهتر از یک رژیم بدون چربی است .این تغییرات باعث لاغر شدن تنها شکم نمی شوند اما وقتی بدن شما چربی از دست بدهد به تدریج پهلویتان نیز لاغر می شود .

در طول روز از مواد غذایی فیبر دار زیاد استفاده کنید . فیبر باعث می شود زودتر احساس سیری کنید و دیر تر گرسنه شوید . میوه‌های رنگارنگ، سبزیجات تازه، آجیل، لوبیاها، جوی دو سر و نان تمام غله سرشار از فیبرند .مصرف زیاد فیبر باعث کاهش کالری دریافتی و چربی شکم می شود . از غذاهای فراوری شده استفاده نکنید .

برای لاغری پهلو به یک برنامه اصولی نیاز دارید که در آن نسبت خوبی بین پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های باکیفیت برقرار باشد.اگر می خواهید وزن تان را کم کنید اما حجم عضلات خود را حفظ کنید به پروتئین بیشتری نیاز دارید .

آرام باشید

هرچند شرایط خوبی نیست و جامعه پر شده است از اخبار بد اما شما سعی کنید آرام باشید زیرا استرس تأثیر بسیار بدی بر سلامت ذهن و جسم افراد می گذارد و باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود . این هورمون عوارضی مانند بی‌تابی، سرگیجه، سردرد، بی‌خوابی، افزایش اشتها و بالارفتن وزن دارد.بی خوابی نیز دلیلی برای افزایش وزن است . به سلامت جسم و روان خود بیشتر توجه کنید .

[/vc_column_text][vc_message message_box_color=”warning” icon_fontawesome=”fas fa-exclamation-triangle”]داشتن آرامش در همه ی ابعاد زندگی تأثیر گذار است . چنان چه به هردلیلی نمی توانید استرس خود را کاهش دهید حتما آن را با دکتر لاغری خود در جربان بگذارید و در صورت صلاح دید وی به یک روانشناس خوب مراجعه کنید .[/vc_message][vc_column_text]

الکل را کنار بگذارید

افرادی که مدام الکل می نوشند بعد از یه مدت شکم بزرگ و پهلوهای چاق پیدا می کنند . الکل یکی از نوشیدنی های پرکالری است و افرادی که به آن معتاد هستند مشکل کبد چرب پیدا می کنند .بسیاری از افراد مشروب خود را با نوشابه ، آبمیوه و … رقیق می کنند این موضوع سبب می شود کالری دریافتی بدن بالا برود .

[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]

تحرک خود را افزایش دهید

یکیاز دلایل مهم چاقی شکم نداشتن تحرک است . در طول روز سعی کنید بیشتر از 50 دقیقه روی صندلی ننشینید .هر پنجاه دقیقه از جای خود بلند شوید و نرمش کنید .صبح ها بدوید ، در طول روز برقصید و برخی مسیرها را پیاده بروید .

در بین ورزش ها تمرین با وزنه نیز برای آب کردن پهلو کاربر دارد . تمرین با وزنه برای ترمیم تارهای عضلانی و سنتز عضلات حجیم‌تر مقدار زیادی کالری لازم دارد . بدن شما می تواند این کالری اضافه را از پهلوهای شما قرض بگیرد . چنان چه این تمرین را رها کنید چربی های شکم و پهلوی شما دوباره زیاد خواهد شد .

تنها با دراز نشست یا انجام حرکات مربوط به شکم نمی توانید چربی پهلوی خود را آب کنید .برای این کار بهتر است روی عضلات بزرگ تر کارکنید به طور مثال حرکت اسکوات به دلیل این که عضلات بزرگ تر بدن مثل پاها و عضلات مرکزی را درگیر می کند کمک بیشتری به آب شدن چربی شکم و لاغری پهلو می کند .نگران کوچک شدن سایز قسمت‌های دیگر بدن مانند ران و باسن نباشید. در یک تمرین اصولی این قسمت‌ها هم حجم و فرم پیدا می‌کنند. اما نه با چربی، با عضله.

[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][us_separator][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]

تمرین هوازی انجام دهید

تمرین‌های هوازی باعث خون رسانی و تنفس بهتر و هم چنین بهبود شرایط سلامت عمومی شما می‌شوند.تمرین هوازی استقامت شما را بیشتر می کند و باعث می شود حین کار با وزنه عملکرد بهتری داشته باشید . انجام تمرین هوازی همراه با وزنه باعث می شود شما زودتر به نتیجه مدنظر خود برسید . از فعالیت های ساده هوازی می توان به دویدن ، راه رفتن ، شنا کردن ، دوچرخه سواری ، طناب زدن اشاره کرد .

[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]

آب کافی بنوشید

آب بهترین نوشیدنی برای لاغری است . در طول روز هنگامی که تشنه هستید یا هوس یک چیز خنک کرده اید حتما آب بنوشید . در طول روز هنگامی که گرسنه هستید معمولا نوشیدن یک یا دو لیوان آب ، یک فنجان چای یا قهوه باعث می شود هوس غذا خوردن در شما از بین برود .نوشیدن آب کافی باعث تندتر شدن متابولیسم و مصرف انرژی بیشتر می شود . افرادی که به اندازه کافی آب می نوشند کم تر به چربی شکم و پهلو مبتلا می شوند .خوردن غذاهای پر آب مثل میوه و سبزیجات تازه هم به آب‌رسانی به بدن کمک می‌کند.

افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم هر وعده

بر اساس مطالعات انجام شده افرادی که در طول روز وعده های کمتری می خورند به دلیل احساس گرسنگی که دارند حجم وعده های خود را افزایش می دهند . برای لاغری موضعی شکم به شما توصیه می کنیم تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید به طور مثال به جای سه وعده غذا پنج وعده بخورید . با این کار در تمام طول روز احساس سیری دارید و دیگر نیازی به خوردن کالری های اضافی ندارید .هم چنین آرام و شمرده غذا خوردن هم سبب لاغری می شود .

[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][us_separator][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]

عمل لاغری

از عمل های لاغری که امروزه برای لاغری موضعی شکم بسیار رایج است می توان به ابدومینوپلاستی و لیپوماتیک اشاره کرد . در لیپوماتیک مقدار معینی محلول تاموسنت به داخل سلول های چربی زیر پوست تزریق می شود سپس با استفاده از لوله های مخصوص مایع و چربی از پوست خارج می شود . لیپوماتیک برای افرادی که در ناحیه شکم خود چربی محدود دارند و دارای پوست افتاده نیستند مناسب است . در ابدومینوپلاستی چربی اضافه و پوست افتاده برداشته می شود و با نزدیک کردن عضلات شکمی به یکدیگر ، شکم سفت می شود .

[/vc_column_text][vc_column_text]

سؤالات متداول لاغری موضعی شکم

اولین قدم برای لاغری موضعی شکم چیست؟

اولین قدم برای لاغری موضعی شکم داشتن تغذیه مناسب و حذف شکر از برنامه غذایی است . امروزه اکثر مواد غذایی شکر دارند از نوشابه ، کیک ، بیسکوییت گرفته تا غذاهای آماده ، حتی در برخی لبنیات کم چرب هم مقدار زیادی شکر وجود دارد .میوه و خوراکی های طبیعی قند دارند اما شکر افزوده ندارند بنابراین موجب چاقی نمی شوند .قند افزوده باعث می شود کالری یک خوراکی بالا رود بدون این که ارزش غذایی داشته باشد .

یکی از دلایل مهم چاقی شکم چیست و باید چه کار کرد؟

یکیاز دلایل مهم چاقی شکم نداشتن تحرک است . در طول روز سعی کنید بیشتر از 50 دقیقه روی صندلی ننشینید .هر پنجاه دقیقه از جای خود بلند شوید و نرمش کنید .صبح ها بدوید ، در طول روز برقصید و برخی مسیرها را پیاده بروید .

چند راهکار برای لاغری موضعی شکم نام ببرید؟

سعی کنید تغذیه سالمی داشته باشید،استرس نداشته باشید،در طول روز تحرک داشته باشید،تمرین های هوازی انجام دهید،آب کافی بنوشید،تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید و حجم هر وعده را کم کنید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]