همان گونـه کـه قبـلاً هـم گفتـم اولیـن قـدم شـناخت صحیـح علـت ایـن وابسـتگی،پرهیـز از توجیـه نمودن هـای غلـط و سـرپوش گذاشتن روی علت اصلی است.
برای ترک هر وابستگی یا اعتیادی باید سه شرط فراهم شود:
1 .فـرد قبـول کنـد کـه ایـن حالـت یـک نـوع وابسـتگی ذهنـی و اعتیـاد است.
2 . بخواهد که این وابستگی را خاتمه دهد.
3 . همکاری کند و سختی های اول کار را تحمل کند.
خوشبختانه ترک اعتیاد در مورد خوراکی ها بسیار آسان تر از مواد مخدر است؛ ولی باز هم کار آسانی نیست و شخص باید آمادگی کامل و اراده کافی جهت تحمل سختی ها و علائمی که توسط مرکز اعتیاد در روزهای اول ایجاد می شود را داشته و انسانی قوی باشد.
در صـورت توجیـه شـدن فـرد و درک صحیـح وی از علائـم تـرک، معمـولا همـه ي جنبه هـای ایـن کار در عـرض مـدت بسـیار کوتاهـی قابـل برطـرف شدن است.
به بیمارانم توصیه می کنم در هفته ای که پیش رو داریم شما فرض کنید که روزه گرفته اید. هر آنچه در برگه رژیم غذایی شما آورده شده بخورید و بیاشامید و در مقابل هر چه که در این برگه نوشته نشده مثل یک آدم روزه دار عمل کنید. برای جلوگیری از پنهان خواری به آنها تذکر می دهم که آدم روزه دار هم ممکن است هنگام ظهر گرسنه شود ولی بر اساس عهدی که بسته لب بـه چیـزی نمـی زنـد.
او هیـچ گاه نمـی پرسـد یک دانه ي برنـج روزه را باطل می کند یا یک بشقاب آن ؛ و خوب می داند که اگر لب به برنج بزند روزه اش باطل است. شما هم در مقابل تنقلاتی که میل شدید به آنها پیدا می کنیـد همیـن گونـه فکـر کنیـد و مواظب باشـید کل رونـد ترک را با یک پنهان خوری هر چند کوچک باطل نکنید.
سـیگاری هایی هـم کـه می خواهنـد تـرک کننـد گاهـی یواشـکی فقـط یـک پـوک از سـیگار دوستشـان را می کشـند و هیـچ گاه در تـرک موفـق نمـی شوند.
درصورت رعایت این دستورالعمل و تحمل سختی های آن در عرض یک هفته گاهی چنان نتیجه شگفت آوری ایجاد میشود کـه شـخص کامـلا تعجـب می کنـد که چرا اینقدر وابسـته بوده والان دیگـر میلـی بـه آن مـاده ي غذایـی نـدارد و در ادامـه رژیمـش هـم بـه خوبی پیش می رود.
در واقع عادت به مواد غذایی و اشتهای زیاد در صورت رعایت، خیلی زود از سر فرد می افتد فقط باید به این مسئله ایمان داشته باشد و با ناخنک زدن های کوچک روند کار را خراب نکند.
یـک مسـئله بسـیار مهـم در چنیـن مـواردی آمـاده کردن محیط و شـرایط زندگی دراین دوره ي یک هفته ای اسـت. بدون شـک اگر شـما معتاد به شـیرینی بـوده ایـد و الان مرتـب در خانـه شـما شـیرینی باشـد و همسـر و فرزنـدان جلـوی شـما مرتـب شـیرینی بخورنـد، تحمـل کار بـرای شـما سخت تر خواهد شد. پس قبل از شروع رژیم شرایط را فراهم کنید. افراد متأهـل از همسـر خـود بخواهنـد کـه در ایـن چنـد روز هوایشـان را داشـته باشـد و بـه آنهـا کمـک کنـد.
کسـانی کـه مجردنـد و شـرایط متفاوتـی بـا دوستان و همکلاسان خود دارند به گونه ای باید شرایط هفته ی ترک را فراهم کنند که از فشارها کم شود.بدون شک بی گدار به آب زدن و فراهم نکردن شرایط احتمال ناخنک زدن و در نتیجه شکست را بیشتر می کند.
البته عده ای هم هستند که واقعاً نمی توانند شرایط محیطی را به این راحتی عوض کنند مثل کسی که در یک رستوران مشغول به کار است یا در شیرینی فروشی کار میکند.
این افراد قبل از شروع به رژیم باید به شرایط سخت خود واقف باشند و بدون شک به تصمیمی جدی تر و ارداه ای قوی تر نیاز دارند و شاید همراه بودن یک تیم حمایت کننده در این گروه بسیار لازم تر باشد.
بر گرفته از کتاب اصول کاهش وزن به زبان خودمونی تالیف دکتر فرزاد احمدی دکتر رژیم لاغری در اصفهان
