لیست مطالب مهم
دکتر فرزاد احمدی متخصص و دکتر رژیم لاغری در اصفهان در این مقاله قصد دارد به لاغری با آب و آبلیمو بپردازد.متخصصین تغذیه بر این باورند لیموترش متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن می شود.صبح ها لیموترش را با یک لیوان آب گرم بنوشید تا تأثیر آن را در کاهش وزن ببینید.
تأثیر آب لیمو در کاهش وزن
در یک مطالعه سه ماهه از افراد چاق خواسته شد دو فنجان آب ساده بنوشند یا تصور کنند سیرند.در این مطالعه افرادی که قبل از غذا آب می نوشیدند 1.5 کیلوگرم بیشتر از گروه دیگر وزن کم کردند.نوشیدن آب قبل از غذا راه آسانی برای داشتن احساس سیری و جلوگیری از پرخوری می باشد.آب و لیمو نسبت به نوشیدنی های دیگر برای کاهش وزن مناسب تر است.این نوشیدنی به طور غیرمستقیم به شما کمک می کند مصرف کالری خود را کم کنید و وزن تان را کاهش دهید.کارشناسان به این نتیجه رسیده اند مصرف آب همراه با لیمو باعث کاهش وزن و چربی سوزی در بدن می شود.
نصف وزن بدنتان را هر روز آب بخورید.اگر روز خود را با یک لیوان آب و لیمو شروع کنید, این یک لیوان است و باید این کار را مدام چندین بار تا شب تکرار کنید.آب لیمو به شما کمک می کند مرطوب و هیدراته بمانید.
بهترین زمان برای نوشیدن آب و لیمو
نوشیدن یک لیوان آب و لیمو بعد از بیدار شدن از خواب شما را از بی حالی رها می کند و یک راه عالی برای احساس هوشیاری در ساعات اولیه صبحگاهی است.
رطوبت رسانی مناسب به بدن برای هضم خوب غذا ضروری است.لیموترش اسیدیته بالایی دارد به همین خاطر ممکن است به مینای دندان شما آسیب وارد کند.البته آب و لیمو مشکلی ندارد و این آسیب بیشتر در مورد آب لیمو خالص صدق می کند.اگر یک لیموترش را در یک لیوان آب فشار دهید غلظت لیمو در آب بیشتر خواهد شد.
راهکار جبران آسیب احتمالی آبلیمو به مینای دندان
آب و لیمو خود را کم کم بنوشید تا با دندان شما مستقیم تماس نداشته باشد.پس از این که جرعه ای ازآن را نوشیدید دهانتان را با آب معمولی آبکشی کنید.حداقل 30 دقیقه صبر کنید سپس مسواک بزنید.
نوشیدنی های جایگزین آب لیمو
اگر از طعم آب و لیمو خسته شده اید در ادامه جایگزین های سالمی برای آن به شما معرفی می کنیم:
برش های پرتقال, خیار, توت فرنگی, هندوانه, ریحان, لیمو و خیار گزینه های جایگزین عالی خواهند بود.چای نعناع یا چای هیبیزوس نیز نوشیدنی های سالمی هستند.ممکن است وسوسه شوید به نوشیدنی آب و لیمو خود مقداری شیرین کننده اضافه کنید اما لازم است بدانید اضافه کردن 1 قاشق سوپ خوری شکر باعث اضافه شدن 45 کالری در نوشیدنی شما می شود.عسل نیز 64 کالری به نسبت هر قاشق سوپ خوری اضافه خواهد کرد.
رژیم غذایی و ورزش
مصرف آب و لیمو به تلاش شما برای کاهش وزن کمک می کند اما به تنهایی کافی نیست.برای کاهش وزن موفق باید در کنار آن فعالیت داشته باشید.کاهش وزن به معنای ایجاد یک تعادل کالری منفی است.برای کاهش وزن بدن شما بیشتر از کالری که مصرف می کند باید کالری بسوزاند. رژیم غذایی خود را با غذاهای کم کالری و مغذی پر کنید, مانند میوه ها, سبزیجات, حبوبات سبوس دار, پروتئین های بدون چربی و لبنیات کم چرب.هر چقدر فعالیت های خود را در طول روز افزایش دهید کالری بیشتری می سوزانید.
فواید نوشیدن آب لیمو به صورت ناشتا
- آب لیمو سرشار از ویتامین C است و بدن را از نقص سیستم ایمنی محافظت می کند.
- نوشیدن آب لیمو با آب گرم یا ولرم هر روز صبح به حفظ تعادل PH بدن کمک می کند.
- سم زدای قوی است.
- آب لیمو خواص ضد باکتریایی قوی ای دارد و به مبارزه با عفونت ها کمک می کند.
- برای حفظ سلامت هاضمه مفید است.
- غنی از پتاسیم،کلسیم،فسفر و منیزیم است.
- جالب است بدانید مواد مغذی موجود در پوست لیمو 5 تا 10 برابر بیشتر از آب آن است و پوست لیمو هم حاوی کلسیم پتاسیم منیزیم بتاکارتن است پس تا حد ممکن از پوست این مویه پرخاصیت هم استفاده کنید.
- برای مبارزه با سرماخوردگی مفید است.
- یک درمان محبوب برای انواع مشکلات پوستی از جمله آکنه, جوش ها و چروک ها با لکه های تیره است.
- هضم و میزان متابولیک را افزایش می دهد.
- لیمو حاوی مقدار زیادی فیبر است و برای کنترل اشتها مفید است.
- برای پاکسازی کبد بسیار مؤثراست زیرا کبد را برای دفع سموم تقویت می کند.
- آب لیمو با آب گرم به هضم و در نتیجه به تنظیم حرکت طبیعی روده کمک می کند.
- خواص ضد التهابی دارد و برای مقابله با عفونت های مجاری تنفسی،گلو درد و التهاب لوزه مؤثر است.
- لیمو حاوی مقدار فراوانی کلسیم ،پتاسیم ،منیزیم، آهن، ویتامین ها، کربوهیدرات و پروتئین است. سیتریک اسید موجود در لیمو خاصیت آنتی باکتریایی و آنتی ویروسی دارد که سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می دارد.
- آب لیمو با آب گرم به مرطوب نگه داشتن بدن کمک می کند زیرا الکترولیت ها را به بدن می دهد.
- آب لیمو با آب گرم به کاهش درد مفاصل و ماهیچه ها کمک می کند.
- آب لیمو با آب گرم برای سلامتی دندان های شما مفید است زیرا به دندان درد شما کمک می کند و از ژنژیویت جلوگیری می کند.
دستورالعمل های نوشیدنی آب و لیمو
برای ساختن آب لیمو راه های زیادی وجود ندارد.کافی است یک تیکه لیمو یا آب میوه را به آب اضافه کنید.دانه های لیموترش را می توانید به میل خود صاف کنید یا نادیده بگیرید.در ادامه یک دستورالعنل پایه برای مصرف لیموترش را به شما پیشنهاد می کنیم:
یک چهارم لیموترش تازه را با آب ولرم مخلوط کنید سپس بنوشید.اگر دوست دارید می توانید آب بیشتری با آن مخلوط کنید تا ترش نباشد یا اگر بی مزه است آبلیموی بیشتری اضافه کنید.اگر به دنبال طعم های جالب تری هستید در این جابرخی دستورالعمل های دفع سموم را به شما پیشنهاد می کنیم:
آب و خیار و لیمو
این نوشیدنی قدیمی است.مزه خیار و لیمو با هم عالی هستند.فواید این نوشیدنی با اضافه کردن خیار برجسته تر خواهد شد.خیار پتاسیم دارد و برای کاهش فشار خون مؤثر است.این نوشیدنی هم چنین به کاهش ورم و پف نیز کمک می کند و باعث سفتی پوست و افزایش متابولیسم بدن می شود.این نوشیدنی هیچ کالری ندارد و نوشیدن آن باعث می شود شما حس خوبی داشته باشید.
آب و لیمو با عسل
این نوشیدنی برای درمان آنفولانزا و سرماخوردگی بسیار مفید است و نوشیدن آن هنگام صبح به پیش گیری از بیماری ها کمک می کند.برای درست کردن این نوشیدنی باید عصاره نیمی از لیموترش را با یک قاشق چای خوری عسل در یک لیوان آب جوش کمی خنک شده مخلوط کنید و بنوشید.سپس مطمئن شوید که آب آن به اندازه کافی گرم است که عسل را آب کند.
آب گرم و لیمو با نعناع
نصف لیموترش را در یک لیوان آب داغ مخلوط کنید.چند شاخه نعناع را هم به آن اضافه کنید.اگر به شیرین کننده نیاز دارید زمانی که آب داغ است یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید.
آب و خیار و لیمو و نعناع
در این نوشیدنی مزایای سالم لیمو،نعناع و خیار باهم ترکیب می شود بنابراین نوشیدنی مقوی است.درست مانند خیار،نعناع به طور طبیعی به کاهش ورم و پف کمک می کند و ترکیب آن با خیار شما را به طور طبیعی خنک می کند.این نوشیدنی را می توانید بعد از ورزش بنوشید تا خنک شوید.
فلفل قرمز،آب و لیمو
فلفل قرمز برای افزایش سوخت و ساز بدن بسیار مؤثر است وسیستم گردش خون را تحریک می کند.از دیگر فواید فلفل قرمز می توان به گوارش و تنظیم قند خون اشاره کرد.برای درست کردن این نوشیدنی باید کمی فلفل قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید همراه با عصاره نصف لیمو بنوشید و لذت ببرید.
آب و لیمو و نعناع
یک دستورالعمل کلاسیک دیگر آب و لیمو و نعناع است که طعم عالی دارد.این نوشیدنی برای تابستان فوق العاده است.
آب و زنجبیل و لیمو
این نوشیدنی خاصیت سم زدایی قوی دارد.لیموترش یک ادرار آور طبیعی است و همراه با زنجبیل به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.تهیه این دستور العمل ها، برای آب و لیمو همیشه باعث می شود که کل روز متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند.
نوشیدنی لاغری لیمو
برای تهیه این نوشیدنی به آب، 6 عدد لیمو و عسل نیاز دارید.ابتدا لیموها را بشویید و آن ها را ازوسط دونیم کنید.تکه های لیمو را درون قابلمه ای از آب قرار دهید و بگذارید 3 دقیقه بجوشد.بعد از این که جوشید 10 تا 15 دقیقه اجازه دهید تا سردشود.سپس لیموها راخارج کنید و آب را در فنجان بریزید.مابقی آن را برای روز بعد کنار بگذارید.اگر می خواهید آب را شیرین کنید به آن عسل اضافه کنید. این نوشیدنی را هر روز صبح به صورت ناشتا میل کنید.
فواید نوشیدنی عسل و لیموی جوشیده برای لاغری
این نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است و به درمان سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.از دیگر فواید این نوشیدنی می توان به بالا بردن انرژی بدن،بهبود هضم و تنظیم متابولیسم بدن اشاره کرد.این نوشیدنی بدن را از تمام سموم پاک می کند و برای پاک سازی پوست قابل استفاده است.نوشیدنی عسل و لیموی جوشیده هم چنین باعث کاهش وزن می شود،مفرح و شادی بخش است و سیستم لنف را مرطوب می کند.
جایگزین کردن نوشیدنی های کالری دار با آب لیمو
آب و لیمو ترش یک نوشیدنی بسیار کم کالری محسوب می شود.با افزودن آب یک نیمه لیموترش به آب هر لیوان آب تنها 6 کالری خواهد داشت.به همین دلیل اگر نوشیدنی های با کالری زیاد مانند آب پرتغال و نوشابه های گازدار را با آب لیمو جایگزین کنید این کار روش عالی برای کاهش کالری های مصرفی و کمک به کاهش وزن است.
به طور مثال یک فنجان آب پرتغال دارای 110 کالری است و یک قوطی 16 اونسی نوشابه گازدار دارای 182 کالری است.جایگزین کردن یکی از این نوشیدنی ها با آب لیمو میزان کالری دریافتی روزانه شما را 100 تا 200 کالری کاهش می دهد.برخی شواهد نشان داده است که مصرف نوشیدنی های کم کالری با وعده های غذایی می تواند موجب کاهش میزان کلی کالری های مصرفی در آن وعده غذایی شود.
چندی پیش یک مطالعه روی 44 زن انجام شد.شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شده و یک گروه ناهار خود را به همراه یک نوشیدنی حاوی کالری و گروه دیگر با یک نوشیدنی بدون کالری مصرف می کردند.در مرحله بعد پژوهشگران کالری های مصرفی آن ها را اندازه گیری کردند.آن ها به این نتیجه رسیدند مصرف نوشیدنی های حاوی کالری مانند نوشابه های گازدار شیرین شده با قند، شیر و آبمیوه نه تنها غذای مصرف شده را کاهش می دهد بلکه کل کالری های مصرفی به واسطه کالری موجود در نوشیدنی نیز افزایش خواهد یافت.اگرچه آب لیمو بدون کالری نیست، اما میزان کالری موجود در آن به اندازه ای کم است که می تواند اثری مشابه را ایجاد کرده و به کاهش کالری دریافتی کمک کند.
همان طور که اشاره شد آب اغلب به عنوان بخشی اساسی از هر رژیم کاهش وزن توصیه می شود زیرا می تواند احساس سیری و پری را بدون افزودن کالری های بیشتر ایجاد کند.از آنجایی که آب لیمو یک نوشیدنی کم کالری است و می تواند به روشی مشابه با آب معمولی احساس سیری را افزایش دهد، نوشیدن آن می تواند روشی موثربرای کمک به کاهش کالری های دریافتی باشد.
