لیست مطالب مهم
بسیاری از مردم بر این باورند که انگیزه یک ویژگی جادویی است که برخی افراد از آن برخوردارند و برخی دیگر آن را ندارند. اما تکنیک‌های ساده‌ای وجود دارد که هرکسی می‌تواند بیاموزد که چگونه انگیزه‌ای برای کاهش وزن، تناسب اندام یا سلامت پیدا کند. با درک نحوه عملکرد انگیزه، می‌توانید اجزای سازنده مورد نیاز خود را برای دستیابی به موفقیت در کاهش وزن جمع آوری کنید. اگر به دنبال بالابردن انگیزه خود برای کاهش وزن هستید با دکتر فرزاد احمدی، دکتر رژیم درمانی در اصفهان همراه باشید.
چگونه برای کاهش وزن انگیزه پیدا کنیم؟
بهترین راه برای یافتن انگیزه برای کاهش وزن این است که بدانید کجا باید نگاه کنید. ساده است: به درون خود و بیرون خود نگاه کنید. به بیان ساده، دو نوع انگیزه وجود دارد: بیرونی و ذاتی. انگیزه بیرونی الهامی است که از یک منبع خارجی و خارج از شما ناشی می‌شود. به عنوان مثال، اگر پزشک شما به شما بگوید که باید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است انگیزه خارجی شما برای رعایت رژیم غذایی باشد، زیرا ترس از سلامت انگیزه قویی است. بسیاری از پاداش‌ها منابع خارجی هستند. اگر به منظور تناسب با سایز لباس کوچکتر رژیم می‌گیرید، انگیزه شما خارجی است.
از سوی دیگر، انگیزه ذاتی از درون ناشی می‌شود. اگر به دلیل حس موفقیتی که در پایان تمرین بدست می‌آورید ورزش می‌کنید، منبع انگیزه شما ذاتی است. اگر یک میان وعده سالم انتخاب می‌کنید دلیل آن این است که احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و برای انجام آن انگیزه درونی یا ذاتی دارید.
بنابراین چرا انواع مختلف انگیزه اهمیت دارند؟ الهام بیرونی و درونی در زمان‌های مختلف در طول تجربه کاهش وزن شما به کار گرفته می‌شود. با درک نحوه استفاده از هر دو شکل بیرونی و ذاتی، خود را به ابزارهایی که برای موفقیت در کاهش وزن نیاز دارید، مجهز می‌کنید.
انگیزه بیرونی برای کاهش وزن
افراد اغلب به دلایل خارجی یک برنامه ورزشی یا کاهش وزن را شروع می‌کنند: لباس آنها مناسب نیست، پزشک آن ها به آنها گفته است که باید وزن کم کنند، خانواده و دوستان برای لاغر شدن آنها را تحت فشار قرار داده‌اند. این عوامل بیرونی برای چرخاندن توپ بسیار عالی هستند.
هنگامی که برای کاهش وزن احساس فشار بیرونی می‌کنید، اجازه دهید این انگیزه را برای جمع آوری اطلاعات ایجاد کند. ممکن است برای رژیم گرفتن آماده نباشید، اما می‌توانید در مورد برنامه‌های کاهش وزن و برنامه‌های ورزشی اطلاعات بیشتری کسب کنید. قبل از اینکه گام بردارید و متعهد به یک برنامه کاهش وزن در مقیاس کامل باشید، اقدامات کوچکی را برای بهبود سلامت خود انجام دهید. از پزشک خود بپرسید که چگونه تغییرات کوچک در رژیم غذایی یا شیوه زندگی شما بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد.
انگیزه بیرونی هم چنین می‌تواند مفید باشد هنگامی که برای رسیدن به اهداف کوتاه مدت به یک حرکت ملایم نیاز دارید. به عنوان مثال، ممکن است بدانید که ورزش برای شما مفید است، حتی ممکن است بدانید که بعد از اتمام تمرین احساس بهتری خواهید داشت، اما در برخی از روزها ممکن است هنوز برای رسیدن به باشگاه بدنبال بهانه باشید. بهترین کار در چنین شرایطی این است که در آن روزها به خودتان وعده پاداش سالم بدهید. این پاداش می‌تواند از یک فنجان قهوه تا دیدن یک فیلم یا یک وان حمام باشد و پس از اتمام تمرین، وقت خود را در وان به خودتان پاداش دهید.
انگیزه ذاتی برای کاهش وزن
در حالی که انگیزه بیرونی ممکن است به شما در غلبه بر چالش‌های کوتاه مدت کمک کند، بیشتر افرادی که در کاهش وزن موفق هستند معمولاً عوامل ذاتی انگیزشی دارند. خوب غذا خوردن و ورزش باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشند بنابراین آنها در دراز مدت به عادات سالم تبدیل می‌شوند.
چگونه می‌توانید انگیزه درونی ایجاد کنید؟ خبر خوب این است که اکثر مردم قبلاً چنین انگیزه‌هایی را در وجود خود دارند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را پیدا کنید، آن را شناسایی کرده و آن را تصدیق و تقویت کنید.
۳ گام برای تقویت انگیزه درونی
اهداف کوتاه مدت تعیین کنید. با تعیین اهداف بسیار کوتاه مدت دست یافتنی، خود را برای موفقیت آماده کنید. هدف بلند مدت شما این است که ۳۰ کیلو وزن کم کنید، اما یک هدف کوتاه مدت خوب این است که هر روز در طول هفته یک صبحانه سالم بدون چربی بخورید. اگر یک هدف هفتگی بیش از حد گسترده به نظر می‌رسد، فقط برای یک روز یا حتی یک ساعت هدف تعیین کنید. نوشابه پر کالری را در طول یک وعده غذا با آب عوض کنید یا متعهد شوید ناهار خود را به نصف برسانید و نصف آن را برای یک روز دیگر صرفه جویی کنید.
یک دفترچه یاداشت تهیه کنید. هدف را در آن بنویسید. در پایان روز، درباره موفقیت روز نظر دهید. به خاطر داشته باشید که صرف وقت برای نوشتن در کتابچه سالم است و به خودی خود یک دستاورد است. از کلمات مثبت که احساس شما را در مورد اعمال خود توصیف می‌کند، استفاده کنید.
موفقیت خود را تصدیق کنید. برای مرور موفقیت‌های خود و اعتبار دادن به خود وقت بگذارید. دفتر خود را به طور منظم مرور کنید و به هر قدمی که برای بهبود سلامتی خود برداشته‌اید افتخار کنید.
با گذراندن فرایند تقویت انگیزه درونی، متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس و توانایی‌های خود را افزایش داده‌اید. هنگامی که موفقیت دستاوردهای کوچک را تصدیق می‌کنید، باور اینکه اهداف بزرگتر قابل دستیابی هستند آسان‌تر می‌شود. شما شروع به باور خود و توانایی خود در تغییر سلامتی خود با تغییر وزن می‌کنید.
تألیف و گرد آوری دکتر فرزاد احمدی
