محاسبه آنلاین BMR

 BMR ( متابولیسم پایه ) خود را محاسبه کنید :

آیا می دانید حتی هنگام استراحت بدن شما کالری می سوزاند؟محاسبه متابولیسم پایه همانند شاخص توده بدنی ، یکی از موارد مهمی است که نوع رژیم لاغری را مشخص می کند.این شاخص یکی از مواردی است که در رژیم لاغری آنلاین در مرکز رژیم درمانی و لاغری دکتر فرزاد احمدی متخصص رژیم لاغری دراصفهان به آن پرداخته شده است.اگر به دنبال رسیدن یا حفظ وزن سالم هستید ، محاسبه BMR یا سوخت و ساز پایه برای شما مفید است.

می توانید با استفاده از فرمول خودتان BMR را محاسبه نمایید.

  دقیقا چیست ؟BMR

میزان انرژی که انسان در حالت استراحت مصرف می کند را BMR می گویند.در واقع سوخت و ساز پایه، مقدار انرژی (کالری ) است که بدن برای ادامه حیات و انجام کارهای ضروری نیاز دارد.کارهایی مانند گردش خون ، نفس کشیدن ، کنترل دمای بدن و…. ضروری هستند و انرژی مصرف می کنند.مغز(سیستم عصبی) و کبد ، دو ارگان مهم بدن هستند که بیشترین انرژی را مصرف می کنند.

فرمول محاسبه BMR :

چه فاکتور هایی روی BMR اثر می گذارند ؟فاکتورهایی که روی BMR تأثیرگذارند عبارت است از:

• سن
• جنسیت
• ژنتیک
• توده چربی بدن
• توده بدون چربی بدن
• هورمون ها
• بارداری
• ورزش
• دمای بدن

نکات مهم محاسبه BMR:

• دقت کنید چاقی، نوعی اختلال در انباشت انرژی اضافی در بدن است.
• اگر کالری بیشتری نسبت به بافت چربی وارد بدن شما شود ، چربی اضافه پیدا می کنید و برعکس اگر کالری بیشتری از بافت چربی شما خارج شود ، چربی از دست می دهید.
• تمام رژیم های لاغری، باعث کاهش کالری دریافتی فرد می شوند.برخی این کار را با کنترل مستقیم دریافت کالری ( شمارش کالری ، توزین قسمت ها و….) انجام می دهند ، درحالی که برخی دیگر این این کار را با کاهش اشتهای فرد انجام می دهند که به صورت خودکار فرد کالری کمتری در طول روز دریافت می کند.
• وقتی این اتفاق می افتد ، تعداد کالری که از بافت چربی خارج می شود بیشتر از کالری است که وارد می شود ( کالری دریافتی).بنابراین شما چربی از دست می دهید.

حالت گرسنگی به این معنی است که بدن شما کالری را کاهش می دهد تا تعادل انرژی را در بدن برقرار کند و از کاهش وزن بیشتر جلوگیری کند و این یک مساله طبیعی است که بدن شما از خود مقاومت نشان می دهد و نمی خواهد انرژی کمتر شود.

نکته مهم :

مطالعات نشان داده اند که محدودیت بیش از اندازه کالری ، می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد و همین موضوع یکی از دلایلی است که باعث می شود کاهش وزن با گذشت زمان کاهش می یابد پس حواستان باشد از گرفتن رژیم های سرخود و خیلی کم کالری پرهیز کنید و یا با متخصصین لاغری و تغذیه در مرکز لاغری دکتر فرزاد احمدی در شهر اصفهان مشورت کنید .

گلفام بارانی
مشاور تغذیه و رژیم درمانی
ن.پ : ت-8151