رژیم لاغری با اسفناج

اسفناج خواص زیادی برای بدن دارد که یکی از آن ها سرعت بخشیدن به کاهش وزن است.اسفناج یکی از سبزیجات عالی برای کاهش وزن می باشد که دارای کالری ناچیزی است.فیبر موجود در اسفناج باعث هضم بهتر غذا و احساس سیری درفرد می شود.

این سبزی ساده در ترکیب با مواد کم کالری مفید دیگر کاهش وزن را سریع تر می کند و به پاک سازی بدن  کمک می کند.برای آشنایی بیشتر در مورد رژیم لاغری با اسفناج و تأثیر آن در کاهش وزن با دکترفرزاد احمدی متخصص رژیم لاغری در اصفهان همراه باشید.

خوشبختانه برخی عادت های سالم هستند که از بروز چاقی پیشگیری می کنند و باعث تحریک متابولیسم بدن می شوند.یکی از روش های سالم و کم هزینه برای رسیدن به این هدف استفاده از اسفناج است.با مصرف اسفناج نباید انتظار معجزه داشته باشید اما مطمعن باشید مصرف این سبزی کم کالری در چهار چوب یک رژیم غذایی سالم بهترین مکمل برای لاغری است.

تأثیر اسفناج در لاغری

عده ای می پرسند چرا اسفناج به لاغری کمک می کند؟در پاسخ به این سؤال باید گفت این سبزی به دفع توکسین ها از بدن کمک می کند و با فعال کردن متابولیسم به چربی سوزی بدن کمک می کند.اسفناج حاوی مقدار زیادی فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و برای مدت زمان طولانی شما با آن سیر می مانید.اسفناج هم چنین حاوی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان ها،پروتئین ها و چربی های سالم است که کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد و هم چنین باعث بهبود جریان خون می شود.اسفناج حاوی 93تا95 درصد آب است که باعث تأمین آب بدن و پاک سازی آن می شود.در واقع اسفناج سبزی پر خاصیتی است که مصرف آن به دفع توکسین ها از بدن کمک می کند هم چنین با فعال کردن متابولیسم به چربی سوزی کمک می کند.

در ادامه ما به شما نوشیدنی هایی معرفی می کنیم که پایه آن اسفناج است و به چربی سوزی کمک می کند.

نوشیدنی های لاغر کننده با اسفناج

نوشیدنی اسفناج،آناناس و انبه

این نوشیدنی طبیعی منبع انرژی است بنابراین کارایی جسمی و روحی بدن را در طول روز بالا می برد.آنتی اکسیدان و مواد معدنی بالای موجود در این نوشیدنی با رادیکال های آزاد مقابله کرده و از پیری و نابودی سلول های بدن پیشگیری می کند.

برای تهیه این نوشیدنی انبه و آناناس را خرد کنید.اسفناج را با دقت بشویید و موز ها را نیزخرد کنید.مواد را داخل میکسر بریزید و نصف آوکادوی پوست کنده و شیرنارگیل را نیز به آن اضافه کنید.تمام مواد را به مدت چند دقیقه میکس کنید تا یکدست شود.این نوشیدنی را سه بار در هفته برای صبحانه میل کنید تا اثر گذاری آن را ببینید. مواد مورد نیاز برای تهیه این نوشیدنی عبارت است از:1 عدد انبه رسیده،60 گرم اسفناج،3 برش آناناس،2 عدد موز رسیده،نصف یک عدد آووکادو،125 میلی متر شیرنارگیل

نوشیدنی اسفناج،پرتقال و کیوی

جالب است بدانید تنها یک لیوان از این نوشیدنی سه برابر ویتامین Cتوصیه شده را وارد بدن می کند.آهن و دیگر ترکیبات مغذی موجود در این نوشیدنی نیز به کاهش وزن و بهبود سلامتی فرد کمک می کند.

مواد لازم برای تهیه این نوشیدنی عبارت است از:30 گرم اسفناج،2 عدد پرتقال،3 عدد کیوی،100 میلی متر آب.برای تهیه این نوشیدنی پرتقال و کیوی را پوست کنده و خرد کنید.سپس آن ها را داخل میکسر بریزید و اسفناج تمیز و شسته را به آن اضافه کنید.در آخر به آن نصف لیوان آب اضافه کنید ومواد را میکس کنید.این نوشیدنی را صبح ناشتا پس از این که آماده شد نوش جان کنید.

نوشیدنی اسفناج هلو،موز

ترکیب اسفناج،هلو وموز یک نوشیدنی فوق العاده می دهد که انرژی زا و سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات تصفیه کننده بدن است.مصرف این نوشیدنی علاوه بر کاهش وزن برای درمان بیماری های التهابی و یبوست نیز مفید است.ترکیبات لازم برای این نوشیدنی عبارت است از:30 گرم اسفناج،2 عدد هلو،1 عدد موز،2 قاشق غذا خوری آب پرتقال،125 میلی لیتر شیر بادام

برای تهیه این نوشیدنی باید هلو و موز را خرد کنید سپس به همراه اسفناج داخل میکسر بریزید.آب پرتقال و شیر بادام را نیز به آن اضافه کنید سپس مواد را به خوبی میکس کنید تا یکدست شوند.این نوشیدنی را بین وعده های غذایی میل کنید تا گرسنگی را از بین ببرد.

 نوشیدنی اسفناج،ماست و طالبی

شاید ترکیبات این نوشیدنی کمی ناموزون به نظر برسد اما این نوشیدنی سرشار از کلسیم،ویتامین C،لوتئین و دیگر مواد مغذی است که به کاهش وزن بدون گرسنگی کشیدن کمک می کند.اگربه دنبال کسب انرژی هستید و قصد دارید مواد زائد جمع شده در روده ها را از بین ببرید حتما این نوشیدنی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.ترکیبات لازم برای این نوشیدنی عبارت است از نصف لیوان معادل 120 گرم ماست طبیعی،نصف لیوان طالبی شیرین،30 گرم اسفناج،1تا 2 قاشق غذاخوری شیرنارگیل

برای تهیه این نوشیدنی باید ترکیبات اشاره شده را در میکسر بریزید و به طور کامل میکس کنید.این نوشیدنی کرم دار را در وعده ی صبحانه یا میان وعده نوش جان کنید.

نوشیدنی اسفناج،سیب و بروکلی

این نوشیدنی کم کالری است و فیبر زیادی دارد.فیبرها به کنترل احساس گرسنگی و دفع مواد زائد و چربی ها از بدن کمک می کنند.برای تهیه این نوشیدنی باید یک عدد سیب،30 گرم اسفناج،50 گرم بروکلی،1عدد لیموترش و 125 میلی لیترآب داشته باشید.ابتدا سیب را خرد کنید و همراه با اسفناج،بروکلی و آب لیموترش در میکسر بریزید ومواد رابه طور کامل میکس کنید.به آن آب اضافه کنید تا نوشیدنی شما رقیق شود.بلافاصله آن را میل کنید.اگر به دنبال نتیجه بهتر هستید حتما آن را به صورت ناشتا میل کنید.

عصاره اسفناج مکملی خوراکی برای کاهش وزن است که از برگ های اسفناج تهیه می شود.عصاره اسفناج پودر سبزرنگی است که می توان آن را با آب یا انواع اسموتی ترکیب و مصرف کرد.این عصاره به شکل های مختلفی از جمله کپسول هم عرضه می شود.این پودر حاوی کنسانتره تیلاکوئیدهای برگ اسفناج است. تیلاکوئید، ساختارهای میکروسکوپی موجود در کلروپلاست سلول‌های گیاهان سبز است.

آشنایی با دیگر خواص اسفناج

نکته جالب در مورد اسفناج این است که بر خلاف تصور عموم که آن را یکی ازمنابع غنی از آهن می دانند،در هر 100 گرم اسفناج خام تنها 3.5 میلی گرم آهن موجود است.

اسفناج  سرشار از کاروئیدهای لوتئین و گزانتین است که این کاروئیدها می توانند باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد در بدن شوند.فیبر اسفناج نسبت به سبزیجات دیگر دو برابر است به همین خاطر برای دستگاه گوارش مفید است.اسفناج هم چنین برای درمان کبدچرب نیز مفید است زیرا آب،کربوهیدرات و آنتی اکسیدان فراوانی دارد.از اسفناج برای سم زدایی ودرمان کبدچرب نیز استفاده می شود.

از دیگر خواص اسفناج می توان به کاهش استرس و افسردگی اشاره کرد.در اسفناج روی و منیزیم نیز به میزان لازم وجود دارد که باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.برای جلوگیری از بی خوابی اسفناج بخورید.

تقویت سیستم ایمنی بدن از دیگر خواص اسفناج است.در اسفناج ویتامین آ به مقدار کافی وجود دارد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری های عفونی می شود.اگر می خواهید از بیماری های عفونی مختلف در امان بمانید حتما اسفناج بخورید.یک فنجان اسفناج می تواند مقدار زیادی از نیاز روزانه بدن به ویتامین آ را تأمین کند.اسفناج به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی شناخته می شود زیرا اسفناج سرشار از ویتامین های گروه Bاست به همین دلیل از پوست بدن در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند.

اشعه های UVبرای پوست بدن انسان مضر هستند و در دراز مدت باعث بیماری های پوستی شدید مثل سرطان پوست می شوند.برای جلوگیری از آفتاب سوختگی حتما اسفناج را در رژیم غذایی خود قراردهید.هم چنین نوشیدن آب اسفناج برای پاکسازی موضعی پوست و جوش و آکنه مؤثر است.آب اسفناج را کمی با آب ترکیب کنید و به مدت 20 دقیقه بر روی پوست خود قرار دهید.سپس با آب سرد پوست خود را بشویید.

اسفناج دارای فیبرنامحلول است که برای حرکات روده مؤثر است و از یبوست جلوگیری می کند.شما می توانید برای هضم راحت تر اسفناج میل کنید و برای درمان نفخ نیز از اسفناج استفاده کنید.اسفناج دارای خاصیت ضددیابت است که مصرف آن برای افزایش سطح حساسیت به انسولین مؤثر است.آنتی اکسیدان های موجود در این سبزی از تغییرات اکسیداتیو بدن پیشگیری می کند.این سبزی هم چنین برای سلامت چشم هم مفید است. اگر می خواهید از غشای مخاطی و بینایی خود مراقبت کنید بهتر است اسفناج میل کنید.دکتر فرزاد احمدی ارائه دهنده بهترین رژیم لاغری در اصفهان می باشد.